En crossfitbox är det ställe där man gör sin träning. Woddar, där wod betyder "workout of the day", finns beskrivna av alla olika slag. Idag presenterar vi en alldeles egen tvättwod, som betyder "wash of the day", och har följande moment. Man behöver några hinkar, lite tvätt, vatten och kanske lite tvättmedel.
A crossfitbox is a place where you do your work-out.Wods, where wod stands for workout of the day are thouroughly described. Today we present our own washwod. Wash of the day. It includes the following elements.
A crossfitbox is a place where you do your work-out.Wods, where wod stands for workout of the day are thouroughly described. Today we present our own washwod. Wash of the day. It includes the following elements.
Splash och skvätts - Fyll hinkarna med vatten, lägg i tvätten, plaska runt. 15 ggr.
Splish and splash - Fill the buckets, put in the wash and whoosh it around. 15 reps.
Påslakan Twisters - Doppa, vrid ur, doppa,vrid ur. 15 ggr.
Duvet Twisters - Dip, wring, dip, wring. 15 reps.
Towel Squeeze - Kläm ur 0,9 l per hand (kvinnor), 1,2 l per hand (män). 15 ggr.
Towel Squeeze - Squeeze out 0,9 l per hand (female), 1,2 l (male).
Tvätthinks Swings - 25 ggr
Bucket Swings - 25 reps
Hangups - görs med skvätts och tåhävningar.3 minuter
Hangups - to be done with splashs and toe.ups. 3 min./ JoL
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Inte inloggad? Välj "namn/webbadress" i listan nedan och fyll i ditt namn och (om du har en) hemsida så är det bara att kommentera!